减肥零食如何选择

贡献者: 常乐笨笨

减肥时期,有时候肚子不饿,但是嘴巴很饿,总想往嘴巴里面放东西。哪儿那些食物是安全的,低卡的呢?刺猬总结如下:

1烤红薯。红椰仑镡牡薯含有膳食纤维、胡萝卜素、维生素A、B、C、E以及钾、铁、铜、硒、钙等10余种微量元素,营养价值很高,被营养学家们称为营养最均衡的保健食品。红薯含有大量膳食纤维,在肠道内无法被消化吸钝鸵捎貌收,能刺激肠道,增强蠕动,通便排毒。刺猬以前养的狗狗,天天喜欢吃红薯,一个月后,它骨瘦如柴了。这说明红薯还是很减肥的

2水果。没什么限制,菠萝、葡萄、苹果、梨、西瓜等等。因为水果含水量是很高的,很占肚子。又可以补充很多水分。但是只一样,尽量不要吃脱水的水果。如葡萄干、猕猴桃干,这些脱水,含糖量很高,一不小心热量就过了。

3牛奶和酸奶。牛奶和酸奶喝完后会有饱腹感和满足感。还能补充 所需要的钙,是很好地止饿圣品哦。酸奶很好喝,而且,患有乳糖不耐症的人喝了也没有问题,在国外酸奶的消耗量是很大的哦。(乳糖不耐症就是喝完牛奶,肚子会不舒服)

4坚果类的。坚果含油量很高,但是只要吃对了,也能帮助减肥。坚果类的包括瓜子、杏仁儿、花生粑颇岔鲷、松子儿、腰果斤舻浑趸、核桃等等。坚果类的食品一般都包含有蛋白质、必需脂肪酸、和许多有益 的维生素和微量元素。对 健康很有好处,请记住哦,哪怕是你在减肥,你身体也还是需要补充脂肪的。但是请不要疯狂的吃肥肉,最多2块儿就可以了。坚果类的食物每天最多吃一小把就够了。用你的手来抓,一小把。坚果类的饱腹感是很强的。

5杂粮粥。早上起床煮一大锅杂粮粥,不放糖,饿的时候吃一大碗,又饱肚子又有营养。但是不要支持这个哦,还要记得吃蔬菜哦。单一食物会让人营养不良的,不管你什么体型,不好好保养,你依然会营养不良的哦。

6如果你特别喜欢吃巧克力,也不是完全不能吃的。买一块巧克力,一天吃一小块,甜甜嘴巴,就放进冰箱里。千万不要一次性就吃完,会胖的。

7蔬菜。空心菜,小白菜,生菜厮舳孺霏等等都可以。拍点蒜瓣,用少量油爆炒一下,撒点盐,清单爽口,随便你吃到饱都没问题。刺猬不建议生吃蔬菜,虽然很多人都说生吃蔬菜惮我鸷截能保持维生素,但是对肠胃的负担真的很大。还是建议做熟了再吃,加热还能杀菌。

8苦瓜。苦瓜含清脂素,有清热解暑,明目解毒的功效。因为太苦,可能很多人都没有办法接受生吃。但是你可以过开水焯或热油爆炒一下,苦味就会少一些,口感也会比较容易接受。其实吃习惯了,就会喜欢上它的哦

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